trening na barki

Po 3 miesiacach trenowania FBW powoli efekty przestaja byc widoczne (dieta w porządku) wieć zmieniam trening na split . Wyniki silowe MC 90 WL 75 Przysiad 90 (kg) . Prosze o wgląd co do powtórzeń i serii oraz czy co seria stosować progresje ? trening na mase . Klatka+Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chciałbym abyście się podzielili opiniami co do tej diety i planu treningowego wszelkie sugestie i pomoc mile widziana ;) Mam 15 lat Wzrost 170 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal - więc celem jest redukcja (dawniej nie miałem przygód z siłownią jednynie co to ćwiczenia domowe i dużo piłki nożnej tak to nic szczególnego i [...]

Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]

[...] typu "plusz" czasami 1-2 tablety w wodzie Dieta : (lodówki w akademiku male ,dlatego nie moge robic zapasow = bd rozbieznosc glownie w daniach 3 i 4 ) DT- dzien z treningiem silowym DNT - dzien z hiit/ basen albo w ogole bez dodatk.aktywnosci 1 - DT - 4-5 jajek z 70-80 g owsianych i srednia lyzka dżemu (placki) DNT - 4-5 jajek [...]

[...] praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500." Czyli: przy podazy na ok. +800 waga ani drgnie. Przy diecie na 3000 kcal po 2 dniach mialem drugi [...]

[...] to czy nie jest to za duzo? Jesli tak jak to ułożyc? Mam zamiar stosować ten plan przez 6 tyg. Od kwietnia chcę przygotować sie do mistrzostw w pchnięciu kulą...a więc trening typowo siłowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok z dużymi przerwami Uprawiane inne [...]

witam, mimo ze w temacie jest napisane ze to NIE JEST kolejny trening na mase do oceny, to prosze o ocene treningu waga-65kg wzrost-175cm cel-masa dieta-trzymam odzywki-whey protein complex olimpa dlugosc penisa w zwodzie-18cm sprzet-laweczka, drazek, 2 huntle lacznie ~22kg staż-robilem fbw, potem troche redukowalem push&pull ogolnie ok. 8 [...]

[...] w oparciu o kolano: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE; PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem: 15/12 STAŁE OBCIĄŻENIE; Dzień 4 - wolne Dzień 5 - nogi, barki NOGI: Znalazlem trening na mase ktory mi pasuje prosze o ocene 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/8 2.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/8 3.Wspięcia na palce stojąc: 3 serie max [...]

[...] 10,8,6,5,3,3,3 barki - Wyciskanie na barki(zza karku skrócone): 10,8,6,5,5,5 triceps(wąski chwyt) - 10,8,8,6,6,6 Myślę ze moge cwiczyc bica dwa razy tygodniowo bo jest zaniedbany. A teraz tak robie i wytrzymuje. Prosze o rade odnośnie tego czy to połączenie ma w ogóle sens.W piątek trening w miarę lekki w poniedziałek do oporu. Pozdro:)

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

[...] rozpoczac jakos tak kolo 20 wrzesnia a skonczyc go MUSZE przed 24 listopada. Za porady jakie odzywki dokupic do tego cyklu bylbym tez bardzo wdzieczny(Gainera juz mam). Moj trening na cyklu bedzie wygladal nastepujaco: Pon: Klatka wyciskanie na plaskiej - 4 serie 12>10>8>8 - ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie skosem gora tak samo jak wyzej. [...]

Witam, Ćwiczyć zacząłem ok. 6 miesiący temu, niestety mimo planowania treningów (plan na masę z siłowni) osiągnąłem bardzo mizerne rezultaty. Właściwie to oprócz tego, że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm [...]

[...] pleców do tego wykonuję wiosłowanie na ten mięsień. Planuje kupić poręczę do klatki a nog zacznę ćwiczyć za 2-3 miesiące no i najszerszy plkeców oczywiście. Wiem, że moj trening co 2 dzień wygląda słabo i wogóle źle, ale efekty przyszły spore więc nie jest źle. Teraz mam wrażenie, że nie rosnę przez ostatnie tygodnie. Myślałem nad zmianą [...]

Witam! Chyba z tego forum skopiowałem sobie jakieś plany treningowe, więc możliwe, ze ten jest podobny do któregoś z tego forum. Trochę teplany, przerabiałem, miksowałem i oto co mam. Proszę o ocenę. 4-dniowy plan treningowy (trening na masę) /połączenie: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + przedramiona/ /sesje odbywają się w [...]

Staż treningowy (lata): 3 Wzrost (cm): 185 Waga (kg): 95 Obwód Bicepsa (cm): 40 Obwód Klatki (cm): 110 Obwód Pasa (cm): 90 Wyciskanie leżąc (kg): 100 Wyciskanie na barki (kg): 50 Przysiad (kg): 85 Dieta?: zachowuję proporcję Witam wszystkich mam kilka pytań odnośnie treningu i odżywek. miałem przerwę przez [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

[...] 3x12 (triceps) 7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps) 8. Brzuszki skos do kolan 4x35 9. przedramie 3x15 1. Czy jak zacznę masę lepiej zmienić trening na Split czy dalej ćwiczyć FBW? 2. Jeśli zostać na FBW to czy wprowadzić jakieś zmiany do planu (rodzaj ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń itp)? 3. Jeśli chodzi o [...]

Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]

Witam ulozylem sobie trening ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 [...]

[...] polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening [...]